（中国語繁体字(台湾)翻訳版）自分を嫌うな
你的溫柔要有底線：丟開愧疚感，愛自己的練習

書　名：你的溫柔要有底線：丟開愧疚感，愛自己的練習
発　行：2018年3月1日
出版社：[台湾]世茂出版有限公司　[日本] 三笠書房
I S B N：978-957-8799-05-9
日本語版『自分を嫌うな』（文庫）

＜翻訳言語による解説＞
詳細説明：
你喜歡現在的自己嗎？
「我應該是這樣的人」你是否被自己的假想折磨得痛苦不堪？
為什麼你的情緒會如此焦躁不安？
你是活在別人的目光中嗎？
害怕被排擠，讓你不敢說不嗎？

　　放棄扮演完美自我，學會設立界線，勇敢說不！
　　請練習多愛你一點

　　沒有自信、認為「我很差勁」「沒人愛我」，讓人越活越痛苦
　　但，你真有那麼糟嗎？
　　哪些情緒形塑了弱小的自己？
　　你最不想承認哪些事？
　　為什麼要欺騙自己？
　　為什麼害怕活著？
　　為什麼總是懷抱罪惡感？
　　為什麼撒嬌？為什麼心有不甘？
　　為什麼非要迎合別人的需求，無法乾脆說「不」？
　　什麼才是可以拯救自己的溫暖心靈？

　　若持續自問自答下去，你將會發現，之所以不喜歡自己，全是因為「沒有自信」
　　但，什麼才是造成你沒有自信、自我認同感低的原因？
　　因為父母失望的眼神形塑了你的自我印象—→可是父母也是有血有肉的凡人，難免會煩躁、心情差
　　因為沒有回應父母的要求父母就不會愛自己—→但有時候這是因為父母本身不具備愛人的能力
　　總想要回應別人的期待，卻又做不到—→但有時候那些期待其實是出於他人錯誤的判斷
　　不敢面對真實的自我—→但過度偽裝自我只會更讓人討厭
　　不斷對自己說謊—→自重才能自敬，停止壓抑才能停止對自我失望
　　要是不強迫自己說「YES」，別人就會討厭自己—→但，適度的表達自我意見，才更受人喜愛

　　我們總是藉由別人錯誤的眼光看自己，並以為那就是自我
　　但其實
　　扮演完美的自我並不討喜
　　零失敗法則處處充滿陷阱
　　最讓自己受傷的正是自卑與過度的自我貶抑
　　過高的理想只會讓自己痛苦
　　正義感與義務感是為了掩飾「愧疚感」而生
　　八面玲瓏的人無比孤單，擴展自己的世界才能填補心靈的空虛

　　從現在開始也不遲
　　為愧疚感所苦的人，別人刻意對你們垂下肩、嘆氣、投以失望眼神的時候，請回擊那些人！
　　請察覺自己一直對那些人壓抑著敵意，並將自我攻擊的行為轉向那些人
　　這正是讓你停止對自我絕望的第一步

　　丟開愧疚感，別再壓抑！
　　很多事，其實不是你的錯，請不要討厭你自己
　　樂活人生的關鍵在於「愛自己」
　　看清現實，接受自己，盡情享受人生就對了！
　　利用哥白尼式的轉變徹底翻轉思考就能突破重圍，解開束縛，活出自我！

目録：
前言 樂活人生關鍵在於「愛自己」

1章這些情緒塑造「弱小自我」的形象
1若是對「現在的自己」沒自信……018
發掘「自己的原貌」……018
接受自己的宿命……020
心靈的赤裸呈現……023
失敗的預感來自不安和恐懼
2最不想承認的那些事……027
為什麼會對自己說謊呢……027
掩飾的深層心理……029
零失敗生存法的陷阱……0303
3擔心自己不夠好……033
為什麼要扮演「完美的自己」……033
掩蓋自己的弱點……036
期待與落差……039
壓抑的扭曲……041
4其實你小看了自己……044
傲慢的心理……044
自卑感會傷害自己……046
不可過度貶低自己……0485
5內心的罪惡感不知從何而來……052
為什麼會失去自信……052
老是覺得被什麼追著跑……056
過高的自我理想只會造成痛苦……059
尋找暖心的人……062
潛藏的罪惡感……065
分清楚「應該做的事」和「做得到的事」……068
6與嫌惡的自己和好？……071
為何會在意他人的目光……071
過度勉強自己……074
試著從改變生活習慣著手……076
停止錯誤的思考模式……078
為了隱藏「愧疚感」而生的正義感‧義務感……081
假裝無欲無求、假裝善意……083

2章為什麼撒嬌、為什麼不甘心？
1奢求回報的愛……088
要求過高的回報……088
消除自我否定的形象……090
意圖使人愧疚的心理……094
閒暇時間增加，導致憂鬱症……096
越脆弱的人，越是為別人而活……098
2想相信、抓牢某些事物的心……102
為什麼要虛張聲勢？……102
狂熱者的心態……106
3自以為是的撒嬌模式……110
精神病患與撒嬌的大人……110
缺乏同理心的大人……113
撒嬌的人只在乎自己……116
4「撒嬌」會一步步啃蝕人心……120
無論如何都希望別人完全接受我……120
不要被「撒嬌」趁虛而入……124
5「不甘心」的滋味……128
軟弱的自負……128
自負與不甘心……130
騙子與被騙的人……132
情緒勒索只會斷送一生……135
6別輸給無止盡的壓抑……138
擴大的負面效應……138
扭曲的心態……141

3章人間處處存在寂寞的人際關係
1八面玲瓏的孤單……146
無所謂喜歡或討厭……146
一定要「變成對方想要的樣子」……？！……149
八面玲瓏的人不受到認同……152
學會看臉色……154
2權威主義的背後是自卑感……159
受父母控制的人生……159
你是否忘記快樂和興奮的感覺？……162
為何對「活著」感到疲累？……163
3共通的挫折感與自卑感……167
看穿「裝模作樣」……167
掙脫共通的情結……170

4章改變對自己的看法
1堅持烏鴉是「白」的……174
被動與主動……174
競爭意識是否太強？……175
2消除不安的方法……177
用什麼填補內心的空虛？……177
穩健的擴展世界……180
3學習喜歡自己……185
了解為何總是貶低自己……185
擺脫討厭的自己……188
4哥白尼式革命，澈底翻轉人生……192
你真的有用自己的眼睛觀察、用自己的大腦思考嗎？……192
翻轉思考，突破重圍……194
看清現實，接受「自己」，好好活下去……196

結語……2